Freizeitsport Rudern: Gesundheit & Fitnesstraining – ruder Dich fit


Mit ROWonAIR® flexibel in der Freizeit für die Gesundheit rudern & zum Spaß auch mal gemeinsam trainieren
Mit ROWonAIR® flexibel in der Freizeit für die Gesundheit rudern & zum Spaß auch mal gemeinsam trainieren
  • Du willst in Deiner Freizeit endlich etwas für Deine Gesundheit und körperliche Fitness tun und Rudern lernen?
  • Du hast wie wir keine Lust mehr auf Workouts, Ausdauer- und Fitnesstraining in geschlossenen Räumen und Studios?
  • Du willst also zwischendurch mal in der verlängerten Mittagspause, im Urlaub oder auf Reisen Deine Trainingseinheit absolvieren bzw. Deine Rudertechnik verbessern – ohne auf ein Trainingszentrum oder Dein Rennruderboot angewiesen zu sein?
  • Zur Abwechslung vom Indoor-Rudergerät, Ruderergometer und dem Ruderbecken auf der Stelle willst Du flexibel neue Trainingsstrecken auf unterschiedlichen Wasserstraßen der Umgebung erkunden?

📣 Dann haben wir ein paar innovative, teilweise zum Patent angemeldete neue 💡 Ruderideen für Dich kombiniert, um Dir Lust und Laune an regelmäßiger, abwechslungsreicher und gesundheitsbewusster Bewegung auf dem Wasser zu verschaffen:

❓ Und wie rudert man richtig?


So wird Rudern in der Freizeit

zum Funsport, Ausdauer-, Krafttraining & Gesundheitsvorsorge – alles gleichzeitig!

Warum ist Rudern so gesund?

Rudern wird aus Sicht der Sportwissenschaft und Sportmedizin als eine der gesündesten Sportarten bewertet, hier eine Zusammenfassung:

  1. Kaum Verletzungsrisiko, da kein Gegner im Spiel ist, und durch die eigene Kraft gegen den Wasserdruck die Bewegung individuell abgefedert wird.
  2. Verbesserung der Beweglichkeit, da durch den Bewegungsradius viel Muskelgruppen gedehnt und gelockert werden.
  3. Durch die schonende und flüssige Bewegung der Gelenke ist Rudern bis ins hohe Alter gut möglich.
  4. Stärkung von Ausdauer, Kraft bzw. nahezu aller Muskelgruppen und motorischer Koordinierungsfähigkeiten.
  5. Gesunde Belastung des Herz-Kreislaufsystems beim regelmäßigen Ausdauertraining.
  6. Hohe Eignung zur Rehabilitation bzw. Therapie (z.B. bei Krebs) sowie zur gesundheitlichen Prävention, auch zum Abbau von Stress jeder Art.
  7. Minderung von Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck.
  8. Mentale Stärkung durch das Erreichen von Zielen.
  9. Erholung durch Bewegung an frischer Luft und mentale Entlastung durch vielfältige Sinneswahrnehmungen, z.B. durch Naturflächen entlang der abwechslungsreichen Wasserwege.

Quelle: Eigene Zusammenstellung aus >> Wissenswertes zum Thema Gesundheit durch Rudern


"Jeder bewusst gekaufte Sportartikel erweckt in jedem von uns eine Hoffnung, auf eine selbsterarbeitete Zukunft mit ein bissel mehr Lebenskraft durch dieses Sportgerät.

Man kennt (oder zumindest erinnert) die geniale Auftriebskraft einer Trainings­einheit und die nirgends zu kaufende Gewissheit:

das schaffe ich!
Mit der optimalen Ausrüstung gelingt Dir der nötige Absprung aus der zermürbenden Schlappheit immer öfters!" 😉 –
💬 bestätigt uns kürzlich wieder eine ehemalige Hochleistungssportlerin / Kundin.

Ruder Dich fit & bleib gesund, bis ins hohe Alter – finde das richtige Boot fürs Rudertraining

Worauf wartest Du noch?
  • 🌊 Mit >> ROWonAIR® und >> Coastal Rowing wird der mobile Gesundheitssport zum Funsport – und umgekehrt.
    Hier findest Du die mobilen Boote fürs Rudertraining.
  • 👀 Mit >> RowVista® Vorwärtsrudern gehören körperliche Verrenkungen zur "Rücksicht" beim Rudern der Vergangenheit an. Das Risiko von ungesehenen Kollisionen auf dem Wasser ist quasi nicht mehr gegeben.
  • ⚖ Alternativ wird mit dem >> XCAT Ruderkatamaran das Rudern auch für Anfänger und ältere Menschen auf dem Wasser sehr entspannt und stabil:
    Auch bei viel Verkehr und bewegtem Wasser erfordert das Rudern keinen kippeligen Balanceakt mehr.


Quelle: Word Rowing (englisch);

Für mehr Infos siehe nachfolgende Web-Links. ->

Einstieg ins Rudern | Ganz einfach richtig Rudern lernen?!

Grundsätzlich empfehlen wir Dir den Einstieg über eine ordentliche Einführung durch eine(n) Rudertrainer(in) in einem DRV-zertifizierten Ruderkurs eines örtlichen Rudervereins:

  • Deutscher Ruderverband e.V. | >> Rudern lernen
  • Nur hier lernst Du richtig rudern und Fehler zu vermeiden!

Wer seine Rudererfahrung auffrischen möchte, findet hier Informationen zum Selbststudium:

  • 🌟 Technische Universität Dortmund, Materialien für die Ruderausbildung | Der >> "Grundkurs Rudern", von Volker Grabow bietet auf 71 Seiten im PDF-Download einen Rundumschlag aus Praxis & Theorie.
  • Ruderweltverband World Rowing | >> Neue 3D-Animation, die die Grundlagen des Ruderns in 3D-Dimension vereinfacht darstellt (siehe Video dazu oben).
    "Dem DRV-Leitbild entspricht die Bewegung nicht vollends“, aber dem Ruderanfänger wird die grundlegende Ruderbewegung vermittelt.
    Dazu hier eine >> kritische Auseinandersetzung damit durch den deutschen Rudersport (PDF-Download des Artikels aus dem Magazin Rudersport).

Wissenswertes zum Thema richtige Rudertechnik & -training

Rudern erfordert die richtige Bewegungstechnik und bedeutet Rhythmus.

Es gibt sehr gute Zusammenstellungen von Ruderexperten, um Deine Rudertechnik zu verbessern.
Anstatt Inhalte zu kopieren, wollen wir Dich direkt an diese verweisen:

  • 🌟 Rudertechnik.de | >> Wir informieren über Rudertechnik
    (dieses Dossier wird unterstützt vom Leistungssportteam und Lehrteam des Ruderverbands Schleswig-Holstein e. V. und vom Fachressort Bildung, Wissenschaft und Forschung des Deutschen Ruderverbands e.V.)
  • 🌟 Ruderverband Schleswig-Holstein e.V. | >> Ein Rundumschlag zum Thema Rudern (eine umfassende Zusammenstellung durch diesen online sehr aktiven Landesverband des Deutschen Ruderverbands e.V.)
  • Deutscher Ruderverband e.V. | >> Übersicht zur Sportart Rudern
    (zentraler Einstiegspunkt für Informationen zum Thema Rudern als Leistungs-, Wettkampf- und Breitensport)


Ruderboot am Steg
Quelle: Screenshot BR Fernsehen | Externer Link auf den Beitrag mit Video

Wissenswertes zum Thema Gesundheit durch Rudern

Hier findest Du weitere Informationen, die wir Dir empfehlen:

  • 🌟 Ruderverband Schleswig-Holstein e.V. | >> Übersicht Gesundheit
    (Wie so oft eine sehr gute und umfassende Zusammenstellung dieses aktiven Landesverbandes des Deutschen Ruderverbandes e.V.)
  • Deutscher Ruderverband e.V. | >> Rudern für die Gesundheit
    (u.a. auch das "Zertifikat Gesundheitssport Rudern" für Kursangebote)
  • Stiftung Leben mit Krebs | >> Rudern gegen Krebs
    (Klasse Aktion: Benefiz-Regatten in vielen deutschen Städten zur Förderung von Projekten & Sporttherapeuten in der Krebsbehandlung)